full screen background image

التدريب على طرق التحكم في الغضب والسيطرة عليه

192

اعداد الأخت فليومينا

ماذا لو تعلمت أن تسيطر على غضبك ولا تغضب وتتحكم في القوة المدمرة وتستغله لصالحك من خلال التدريب على طرق التحكم في الغضب والسيطرة عليه.

✍️كن على وعي بأفكارك .

✍️ أجل غضبك لمدة 25 دقيقة ثم 30 دقيقة تدريجيا ستتعلم كيف تتمالك نفسك وتتحكم في نوبات الغضب.

✍️ استغل غضبك بشكل إيجابي لتعلم أطفالك سلوك معين، تظاهر بالغضب دون أن تغضب وتمر بألم نفسي وجسدي بمعنى تمثل الغضب.

✍️ في لحظة الغضب تذكر أن كل إنسان من حقه يفعل ما يريد وليس ما تريده أنت.

✍️ اطلب من شخص قريب منك ان ينبهك بإشارة او كلمة حين يراك تغضب(تأجيل الغضب)

✍️ اكتب في ورقة المكان والوقت والحدث الذي تسبب في الغضب.

✍️ تخلص من توقعاتك أن يستجيب الآخرين لما تريده فيختفي شعورك بالغضب.

✍️ تذكر أن أطفالك سيظلوا على حالهم وغضبك لن يغير شئ لأن لديهم طاقة ونشاط عليك توجيه طاقتهم لأعمال هادفة.

✍️ إستثمر وقت الغضب بقراءة كتاب، سماع موسيقى هادئة.